Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут



3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут

Над нижним прессом нужно работать комплексно, внеся в программу тренировок ряд упражнений, а также следя за питанием и делая косметические процедуры.

Если говорить о тренировках, то пресс не стоит качать чаще 3 раз в неделю, иначе он не будет успевать восстанавливаться, а значит, и результат будет не такой, какой бы ты хотела. Также, помни, упражнения для пресса лучше всего делать в конце тренировки.

Упражнение №1

нижний пресс

Ляг на пол, ноги – вместе, руки расположи вдоль тела. На выдохе медленно подними ноги на 90 градусов и задержись в этом положении на 5 секунд, затем подтяни к ногам руки, и приподними плечи.

В ТЕМУ: 8 фитнес-ошибок, из-за которых твой прогресс стоит на месте

Обрати внимание, что во время выполнения этого упражнения, поясница должна быть максимально прижата к полу, иначе вся нагрузка от упражнения упадет на поясницу, а это – травмоопасно.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения №2

накачать нижний пресс

Сядь на пол. На выдохе, немного откинься назад и подними ноги на 45 градусов, руки – за головой. Далее, соедини правое колено и левый локоть, задержись в положении на 3 секунды, и поменяй положение, чтобы соединить левое колено и правый локоть.

Выполни 20 повторений.

Упражнение №3

нижний пресс

Это упражнение позволит тебе закрепить и улучшить результат от тренировки пресса. Для его выполнения, сядь на пол, следи, чтобы спина была идеально ровной.

В ТЕМУ: Как снять стресс с помощью йоги: 4 упражнения за 10 минут

На выдохе, оторви ноги от пола и подними их на 45 градусов. Следи, чтобы колени были идеально ровными. Руки вытяни прямо, вдоль коленей.

Задержись в упражнении столько, сколько у тебя получится.

Повтори упражнение 3 раза.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса (53 фотографий)


3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут
3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут в 2019 году
3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут в 2019 году

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут рекомендации
Курица в оранжевом соусе: оригинальный рецепт

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут картинки
3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут картинки

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут новые фото
3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут новое фото

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут изоражения
Модные шифоновые платья 2019 изображения

3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут
Необычные виды массажа - 3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут видео

Смотреть 3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут видео
Обсуждение по теме: 3 эффективных упражнения для красивого нижнего пресса за 10 минут, 3-effektivnyh-uprazhneniya-dlya-krasivogo-nizhnego-pressa/



Похожие статьи

Процесс пошел: 14 эскизов свадебного платья Меган Маркл
Самая одинокая в мире собака снялась в блокбастере и нашла новую семью
Куртки женские осень зима 2019 фото
Модные платья 2019 на каждый день
Под копирку: принцессу Шарлотту неотличить отпринцессы Дианы надетских фото
Плановые профилактические прививки детям
Как стать увереннее в себе
Катерине Шпице сделали зрительное предложение и она сказала Да (видео)
7 способов избавиться от лишних волосков на лице
Уроки макияжа от Келли Страк
Парфюмерные ароматы Rochas
Модные босоножки и сандалии весна-лето 2019



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ